Berbagai
bentuk gejala yang ditimbulkan oleh kehamilan, mudah sekali membuat wanita
merasa tidak nyaman. Mulai dari pagi sickness hingga kelelahan yang timbul
karena perubahan dalam fisik ibu. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman di titik
awal kehamilan, Anda bisa melakukan olahraga atau latihan fisik.
Sebenarnya
ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala-gejala kurang nyaman
ini. Namun berikut ini akan dijelaskan cara menanggulanginya dengan cara
olahraga. Di bawah ini adalah olahraga atau kegiatan fisik yang baik dilakukan
di trimester pertama, seperti dilansir dari situs Healthline.
Senam Aerobik Ringan
Banyak
sekali manfaat yang didapat dari senam aerobik ringan. Di antaranya seperti
meningkatkan kadar oksigen, mencegah ambeien, meningkatkan kekuatan otot serta membakar
kalori. olahraga ini meliputi gerakan-gerakan menarik napas yang
meningkatkan kerja jantung.
Berjalan
Berjalan
adalah olahraga paling mudah dan praktis untuk dilakukan. Dengan
berjalan, tak terasa kalori dalam tubuh ibu akan terbakar tanpa melakukan
kegiatan fisik yang berat. Tapi usahakan untuk menggunakan sepatu yang nyaman
dan jangan berjalan terlalu jauh.
Berenang
Berenang
dapat merenggangkan otot-otot Anda, sehingga akan mempermudah saat proses
kelahiran. Melakukan olahraga ini minimal tiga kali seminggu selama 20 menit
dapat menjaga bentuk tubuh Anda tetap bagus.
Bersepeda
Selain
mudah, bersepeda juga bagus untuk dilakukan di trimester pertama. Kegiatan ini
dapat mengurangi ketegangan pada organ-organ kehamilan. Bagi ibu hamil yang
merasa malas untuk berolahraga, bersepeda adalah alternatif yang mengasyikkan.
Selain itu, bersepeda juga mencegah ibu agar tidak mudah terluka.
Yoga dan Teknik Relaksasi
Yoga dan
relaksasi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman. Selain itu, teknik ini juga
dapat mempermudah proses kelahiran. Kegiatan ini dapat menurunkan stress dan
kondisi fisik yang kurang nyaman. Kegiatan ini juga membantu meningkatkan
kemampuan fisik dan mental.
Senam Pilates
Senam
pilates bisa memperkuat otot-otot, mempertahankan bentuk badan dan mencegah
rasa sakit serta penambahan berat badan. Sering-seringlah menghadiri latihan
senam ini dan meminta kepada instruktur pelatihan senam untuk ibu hamil. Karena
senam ini sangat baik dilakukan terutama di trimester pertama.
Stretching
Stretching sangat baik dilakukan saat
trimester pertama. Dalam sehari, Anda dapat melakukan stretching
sebanyak yang Anda bisa. Latihan fisik ini juga dapat dilakukan setiap akan
melakukan olahraga lain. Kegiatan ini dapat menurunkan risiko terjadinya luka
dan komplikasi saat hamil maupun melahirkan.
Senam Kegel
Senam ini
dapat memperkuat otot-otot yang bekerja saat proses melahirkan. Selain itu juga
dapat menunjang bentuk tubuh dan mengurangi rasa sakit serta mencegah kelebihan
berat badan bagi wanita hamil.
Itulah beberapa olahraga yang baik dilakukan selama
trimester pertama atau tiga bulan awal kehamilan. Namun, untuk tips kesehatan
yang paling sesuai dengan Anda, ada baiknya jika mengonsultasikannya lebih
lanjut dengan dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar