Para bunda punya keluhan yang sama tidak sama saya, pasti pengen banget kan kalau lengan kita terlihat lebih kencang dan kecil tidak ada timbunan lemak :)Sebenarnya timbunan lemak yang ada di lengan sama dengan timbunan lemak yang ada di tubuh, sehingga tidak ada cara menghilangkan lemak hanya bagian tertentu saja. Oleh karena itu untuk mengecilkan lengan yang besar karena lemak tentunya anda juga harus mengurangi lemak seluruh tubuh. Proses ini tidak semudah membalikan tangan, anda perlu melakukan olahraga, diet, dan juga pola hidup yang sehat.cara mengecilkan lengan secara alami yang dapat anda lakukan mulai sekarang.
1. Pilih diet yang tepat
Lemak merupakan salah satu penyebab lengan anda tampak besar dan bergelambir. Oleh karena itu menurunkan berat badan dan timbunan lemak merupakan cara terbaik mengecilkan lengan. Salah satu caranya yakni dengan diet, pastikan anda menjauhkan diri dari makanan yang mengandung kalori tinggi dan juga berlemak. Selain itu pastikan anda mengkonsumsi buah, sayuran, makanan berprotein, dan juga makanan yang mengandung lemak sehat.
1. Pilih diet yang tepat
Lemak merupakan salah satu penyebab lengan anda tampak besar dan bergelambir. Oleh karena itu menurunkan berat badan dan timbunan lemak merupakan cara terbaik mengecilkan lengan. Salah satu caranya yakni dengan diet, pastikan anda menjauhkan diri dari makanan yang mengandung kalori tinggi dan juga berlemak. Selain itu pastikan anda mengkonsumsi buah, sayuran, makanan berprotein, dan juga makanan yang mengandung lemak sehat.
2. Weighted Punch
Cara melakukannya yakni berdiri tegak dan genggam barbel di kedua tangan anda. Mulailah dengan mengangkat tangan kanan setinggi mungkin. Kemudian turunkan tangan anda keposisi semula dan pada waktu bersamaan angkat tangan kiri setinggi mungkin.
3. Triceps Push-Up
Cara melakukannya yakni posisikan tubuh anda seperti saat push-up, namun bedanya gunakan telapak tangan dan lutut anda untuk bertumpu. Posisikan kedua telapak tangan anda saling berdekatan. Setelah itu lakukan gerakan seperti pada push up yakni menurunkan badan anda secara perlahan dan mengangkatnya kembali.
4. Dips
Cara melakukannya cukup mudah yakni pertama letakan kursi di belakang anda. Setelah itu luruskan kaki anda dan gunakan kedua tangan untuk bersandar pada kursi tersebut. Lekukan siku anda secara perlahan sampai 90 derajat. Luruskan kembali siku anda ke posisi semula.
5. Wall Push-up
Cara Melakukannya:
Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas.
Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
Ulangi dua posisi ini.
Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.
6. Triceps Extension
Cara Melakukannya:
Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.
Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar