Air Susu Ibu (ASI) merupakan makanan dan sumber gizi utama bayi sebelum dia dapat mencerna makanan padat. ASI mempunyai peran penting untuk pertumbuhan bayi karena kandungan gizi yang terdapat pada ASI jauh lebih banyak dibandingkan dengan susu formula. Tetapi sekarang ini banyak ibu-ibu muda yang tidak memberikan ASI kepada anaknya dikarenakan susu yang keluar tidak banyak, sehingga mereka lebih memilih memberikan susu formula. Karena tidak banyak itu juga yang membuat anak menangis karena dia tidak kenyang.
Jadi Anda harus bisa memastikan jumlah ASI yang baik dan mencukupi, seorang ibu harus memenuhi kebutuhan makanan bergizi yang cukup setiap hari. Makanan dan gizi adalah salah satu faktor penting yang harus dicukupi supaya ASI bisa berlimpah, dan bisa memenuhi kebutuhan makanan bayi setiap hari. Namun ada beberapa makanan tertentu yang sangat mendukung untuk membuat ASI lebih banyak lagi. Makanan apa sajakah itu?
Jadi Anda harus bisa memastikan jumlah ASI yang baik dan mencukupi, seorang ibu harus memenuhi kebutuhan makanan bergizi yang cukup setiap hari. Makanan dan gizi adalah salah satu faktor penting yang harus dicukupi supaya ASI bisa berlimpah, dan bisa memenuhi kebutuhan makanan bayi setiap hari. Namun ada beberapa makanan tertentu yang sangat mendukung untuk membuat ASI lebih banyak lagi. Makanan apa sajakah itu?
1. Kurma
Buah kurma diketahui cukup ampuh dalam memperbanyak kuantitas ASI karena memiliki banyak nutrisi penting. Alasan itu pula lah yang menjadikan buah kurma sangat dianjurkan sebagai menu berbuka puasa. Buah ini mengandung tinggi gula alami yang bisa memberikan energi, dimana pada masa ini sang ibu sangat membutuhkan banyak energi. Belum lagi, kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah membuat kurma menjadi makanan ideal untuk meningkatkan kualitas ASI.
2. Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan yang dipercaya dapat meningkatkan pasokan ASI. Di India, fenugreek sering dimasak dengan mentega dan gula. Sedngkan di negara AS, beberapa ibu menyusui minum teh fenugreek atau mengambil suplemen fenugreek dalam bentuk kapsul untuk memperbanyak ASI mereka. Ingat, memperbanyak ASI didasarkan pada kebutuhan sang bayi, jadi kebutuhan antara anak laki-laki dan perempuah mungkin akan sangat berbeda.
3. Pare atau pari
Walaupun rasanya sangat pahit, ternyata pare juga bagus untuk mengentalkan dan memperbanyak ASI. Selain itu, Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan anti oksidan. Selain untuk kelancaran ASI, pare juga bagus untuk merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, dan anti kanker. Namun jangan terlalu banyak makan pare, karena sayur pahit ini banyak dikatakan dapat menurunkan kadar gula darah.
4. Kemangi
Kemangi adalah sumber vitamin K. Selain dapat meningkatkan jumlah ASI, ia juga diyakini memiliki efek menenangkan, meningkatkan gerakan usus, dan mempromosikan nafsu makan yang sehat. kemangi bisa dimakan bersama sayuran, atau makanan pokok. Atau Anda juga bisa membuat minuman panas dengan merebus kemangi, dan minum air rebusan dengan ditambahkan madu.
5. Jinten Hitam
Biji jintan hitam banyak dikatakan dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit, asam lambung, dan kembung. Jinten juga merupakan sumber zat besi yang dapat membantu Ibu mendapatkan stamina setelah melahirkan. Walaupun belum ada penelitian uang mendukung, jinten hitam banyak dipercaya dapat meningkatkan ASI.
6. Kacang Almond
Kacang almond sama halnya dengan kacang tanah, di dalam kacang almond kaya akan zat besi dan juga kaya akan protein. Protein pada kacang almond bermanfaat untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang almond juga mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil dan menyusui.
7. Pepaya
Buah kurma diketahui cukup ampuh dalam memperbanyak kuantitas ASI karena memiliki banyak nutrisi penting. Alasan itu pula lah yang menjadikan buah kurma sangat dianjurkan sebagai menu berbuka puasa. Buah ini mengandung tinggi gula alami yang bisa memberikan energi, dimana pada masa ini sang ibu sangat membutuhkan banyak energi. Belum lagi, kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah membuat kurma menjadi makanan ideal untuk meningkatkan kualitas ASI.
2. Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan yang dipercaya dapat meningkatkan pasokan ASI. Di India, fenugreek sering dimasak dengan mentega dan gula. Sedngkan di negara AS, beberapa ibu menyusui minum teh fenugreek atau mengambil suplemen fenugreek dalam bentuk kapsul untuk memperbanyak ASI mereka. Ingat, memperbanyak ASI didasarkan pada kebutuhan sang bayi, jadi kebutuhan antara anak laki-laki dan perempuah mungkin akan sangat berbeda.
3. Pare atau pari
Walaupun rasanya sangat pahit, ternyata pare juga bagus untuk mengentalkan dan memperbanyak ASI. Selain itu, Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan anti oksidan. Selain untuk kelancaran ASI, pare juga bagus untuk merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, dan anti kanker. Namun jangan terlalu banyak makan pare, karena sayur pahit ini banyak dikatakan dapat menurunkan kadar gula darah.
4. Kemangi
Kemangi adalah sumber vitamin K. Selain dapat meningkatkan jumlah ASI, ia juga diyakini memiliki efek menenangkan, meningkatkan gerakan usus, dan mempromosikan nafsu makan yang sehat. kemangi bisa dimakan bersama sayuran, atau makanan pokok. Atau Anda juga bisa membuat minuman panas dengan merebus kemangi, dan minum air rebusan dengan ditambahkan madu.
5. Jinten Hitam
Biji jintan hitam banyak dikatakan dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit, asam lambung, dan kembung. Jinten juga merupakan sumber zat besi yang dapat membantu Ibu mendapatkan stamina setelah melahirkan. Walaupun belum ada penelitian uang mendukung, jinten hitam banyak dipercaya dapat meningkatkan ASI.
6. Kacang Almond
Kacang almond sama halnya dengan kacang tanah, di dalam kacang almond kaya akan zat besi dan juga kaya akan protein. Protein pada kacang almond bermanfaat untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang almond juga mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil dan menyusui.
7. Pepaya
Buah ini tinggi mengandung vitamin A, C, kalium, dan asam folat. Tetesan air buah pepaya dicampur dengan madu sangat baik untuk ibu menyusui, hal ini agar tidak mudah capek, serta dapat meningkatkan jumlah ASI. Bunga pepaya juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan nafsu makan Ibu.
8. Gandum
Gandum adalah jenis biji-bijian yang memiliki banyak nutrisi penting terutama yang diperlukan untuk memperbanyak ASI. Gandum dapat diolah menjadi berbagai macam makanan seperti sereal gandum roti gandum utuh, atau membuatnya menjadi bubur. Sangat disarankan bagi anda untuk mengolah gandum sendiri agar lebih aman karena tanpa tambahan pengawet dan pemanis buatan. Jika itu merepotkan, anda bisa membeli sereal gandum yang sudah tersedia di supermarket/mall.
9. Sayur wortel
Salah satu nutrisi yang anda perlukan untuk memperbanyak ASI adalah vitamin A, dimana nutrisi ini sangat banyak ditemukan dalam wortel. Selain membantu memperlancar ASI, wortel juga berguna meningkatkan penglihatan terutama di malam hari, jadi mengkonsumsi sayuran yang satu ini akan memberikan bantuan kepada anda dan bayi anda untuk mendapatkan mata yang sehat.
10. Daun katuk
Sayuran ini mungkin masih sedikit asing untuk beberapa orang, karena tidak setenar bayam ataupun kangkung. Tetapi daun katuk memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam memperbanyak ASI selama masa menyusui. Untuk membantu melancarkan produksi ASI, anda dapat mengkonsumi daun katuk rebus selama 3 hari setelah melahirkan.
8. Gandum
Gandum adalah jenis biji-bijian yang memiliki banyak nutrisi penting terutama yang diperlukan untuk memperbanyak ASI. Gandum dapat diolah menjadi berbagai macam makanan seperti sereal gandum roti gandum utuh, atau membuatnya menjadi bubur. Sangat disarankan bagi anda untuk mengolah gandum sendiri agar lebih aman karena tanpa tambahan pengawet dan pemanis buatan. Jika itu merepotkan, anda bisa membeli sereal gandum yang sudah tersedia di supermarket/mall.
9. Sayur wortel
Salah satu nutrisi yang anda perlukan untuk memperbanyak ASI adalah vitamin A, dimana nutrisi ini sangat banyak ditemukan dalam wortel. Selain membantu memperlancar ASI, wortel juga berguna meningkatkan penglihatan terutama di malam hari, jadi mengkonsumsi sayuran yang satu ini akan memberikan bantuan kepada anda dan bayi anda untuk mendapatkan mata yang sehat.
10. Daun katuk
Sayuran ini mungkin masih sedikit asing untuk beberapa orang, karena tidak setenar bayam ataupun kangkung. Tetapi daun katuk memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam memperbanyak ASI selama masa menyusui. Untuk membantu melancarkan produksi ASI, anda dapat mengkonsumi daun katuk rebus selama 3 hari setelah melahirkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar